Медитация для "чайников".

Знакомство и рекомендации
Шаг 1. Что такое стресс, почему человек его накапливает
Шаг 2. Что такое медитация и как она работает со стрессом
Шаг 3. Ошибки в медитации
Шаг 4. Практика медитации
Подробнее о положении тела для практики медитации.
Выбор положения тела:
Два способа, которые я рекомендую для практики: сидя на полу, можно кровать или на стуле.

На полу:
Можно ноги по-турецки, полулотос (при условии, что связки растянуты, есть опыт) В основании коврик для медитации или не толстое одеяло.
Под коленки справа и слева можно подложить небольшие подушки, особенно, если по-турецки и связки не гибкие. Со временем вы сами поймете нужны подушки или нет.

Под таз рекомендую жесткую подушку для медитации. Хорошо подходит с гречишной шелухой. Если таз выше, спина стоит естественно ровно.

Положение спины:
В пояснице немного прогнуться, грудная клетка тянется вверх, найдите устойчивое положение, когда надо минимум усилий для поддержания вертикально спины.
К стенке не прислоняемся, можно легко уснуть. (общая рекомендация)
Важно! если есть хронические заболевания спины типа грыжи, протрузии и т.п. посоветуйтесь с лечащим врачом.

На стуле:
Лучше подходит простой офисный стул. Копчик немного упирается в спинку.
Руки на коленях или сомкнуты внизу таза (общая рекомедация).

Голова:
Смотрит прямо, проследите, чтобы лицо, шея, основание, были расслеблены. Может иногда опускаться во время практики, возвращайте обратно.

Во всем остальном следйте инструкциям на видео. Успехов!
Made on
Tilda